Как правильно париться в бане

Считается, что баня очищает не только снаружи, но и изнутри. Но для того, чтобы очищение было максимально эффективным, чтобы посещение бани принесло только пользу, необходимо соблюдать некоторые правила. Ну и, конечно, знать банные традиции и обычаи. Ведь не зря говорят, что парение в бане – это целый ритуал, а умение правильно затопить ее – это настоящее искусство!

О том, как правильно париться в бане с пользой для здоровья и с удовольствием, читайте дальше.

Русская баня: особенности

Чтобы понимать, когда и как париться в бане, нужно знать о ее особенностях. Так, в отличие от финской сауны, в традиционной русской бане царит повышенная влажность (до 70%) при относительно невысокой температуре в 55-70 градусов. Воздух в парилке постоянно циркулирует, прогревание разных частей помещения может быть неравномерным. Обязательным в бане является наличие легкого, влажного пара, который нужно также уметь правильно «приготовить».

В русской бане условия достаточно щадящие, пребывание в ней не будет таким шоком для организма, как посещение суховоздушной сауны. Однако при первом визите нужно соблюдать умеренность, приучать организм к повышенным температурам постепенно.

Банные принадлежности: без чего не обойтись в русской бане

Правильно париться в бане невозможно без правильных принадлежностей. Итак, для того, чтобы все прошло с комфортом и по всем правилам, обязательно не забудьте:

Веник. Без веника и баня – не баня. О том, как его правильно выбирать и по каким критериям – читайте дальше.
Запарник для веника. Это специальная деревянная емкость с крышкой с прорезью, которая служит для запаривания веников перед использованием.
Ушат и ковшик (черпак) с длинной ручкой. Они нужны, чтобы поддавать воду на камни. Очень желательно пользоваться деревянными аксессуарами – это создаст особую атмосферу.
Войлочная (фетровая) шапка. Такие шапки для бани обычно изготавливают в форме колокольчика. Они предназначены для защиты головы от перегрева в парной.
Тапочки. Традиции традициями, но обычные резиновые шлепанцы гораздо удобнее банных тапочек из лыка, фетра или сизаля. Босиком посещать баню не рекомендуется (конечно, если это не ваша, персональная парная), поскольку в подобных общественных заведениях легко можно подхватить грибок.
Полотенца. В бане потребуются минимум два больших махровых полотенца – одно, чтобы вытереться после душа, второе – чтобы подложить на полку, прежде, чем на нее садиться. Можно взять и еще одно, третье, но поменьше, чтобы обтирать пот с лица в парилке.
Халат или простыня. Их берут, чтобы заворачиваться после процедур, с комфортом сидеть в комнате отдыха.
Мочалка. Распаренную в парилке кожу легко можно очистить от омертвевших клеток, помочь порам раскрыться, сделать легкий массаж. Для всего этого необходима мочалка, причем, желательно, чтобы она была изготовлена из натуральных материалов: люфы, сизаля и т.д. Очень удобны для использования мочалки, пошитые в форме рукавиц.
Мыльные принадлежности. Их подбирают, исходя из собственных предпочтений. Но, при посещении общественных бань, важно учитывать, чтобы ароматы средств гигиены не были слишком яркими, навязчивыми и не мешали остальным посетителям.
Косметические средства. Баня – шикарная возможность позаботиться о своей коже. Поэтому стоит взять с собой скрабы, ухаживающие кремы и масла. Многие любят использовать для массажа в бане мед – он оказывает омолаживающее, подтягивающее воздействие на кожу, помогает избавиться от целлюлита.
Травяной, зеленый чай или вода для питья.

Как выбрать правильный веник?

Нюансы и премудрости, как правильно париться веником в русской бане можно постигать на протяжении всей жизни! Не менее важно научиться правильно выбирать и сам веник, чтобы эффект от веничного массажа был не только приятным, но и оздоровительным.

Для банных веников используются ветки различных деревьев, а также некоторые травы. Сырье для них срезают в определенное время и сушат специальным образом – для каждого вида по-своему. При распаривании они выделяют фитонциды, которые по-особому воздействуют на организм. Именно исходя из того, какого эффекта вы хотите добиться и нужно выбирать подходящий веник. Итак:

Березовый веник – самый распространенный, самый популярный в России. Он помогает омолодить кожу, уменьшить боли в мышцах и суставах, способствует очищению дыхательной системы.
Дубовый веник также часто используется. Его рекомендуют тем, кто страдает от повышенного давления, для дуба также характерны омолаживающие свойства.
Липовый веник особо полезен для дыхательной системы человека, помогает избавиться от головных болей, снимает кожные воспаления. К тому же, липа имеет очень приятный медовый запах, способствующий расслаблению.
Эвкалиптовый веник очень полезно использовать для профилактики и лечения простудных заболеваний, болезней дыхательной системы. Запах эвкалиптовых веток очень резкий и насыщенный, поэтому рекомендуется не составлять из них целый букет, а добавлять несколько веточек к дубовому или березовому венику.
Хвойные веники (из веток ели, пихты, кедра, можжевельника) славятся своими противовоспалительными и обеззараживающими свойствами, они помогают в лечении заболеваний дыхательных путей, способствуют омоложению кожи и повышают тонус организма. Но их нужно очень аккуратно использовать, т.к. массаж хвойными ветками выдержит не каждый.
Крапивный веник очень хорош при проблемах с почками, он способствует нормализации кровообращения, помогает омолодить кожу.
Веник из полыни имеет очень приятный запах. Это растение помогает в лечении болезней желчного пузыря и печени, способствует раскрытию пор.
Кленовый веник очень удобен в использовании, он способствует омоложению всего организма, повышает общий тонус и улучшает самочувствие.
Рябиновый веник используют для повышения работоспособности, улучшения общего тонуса. Он хорошо обеззараживание воздух в парной, омолаживает кожу.

Кстати, правильно парить веником в бане – это тоже целое искусство и кому попало доверять это дело нельзя.

Главные правила парильщика

Чтобы правильно париться в русской бане, не нанести вред здоровью, а, наоборот, оздоровиться, нужно соблюдать следующие правила:

Не торопиться. На посещение бани и последующий отдых стоит отвести целый день (или, хотя бы, 4-5 часов). Все нужно делать не спеша, с удовольствием.
Не ходить в баню с плохим самочувствием, тем более, с температурой.
Не заходить в парилку нетрезвым.
Не поливать камни во время первого захода в парилку.
Не слишком усердствовать с поливанием камней в последующие заходы.
Пот с тела нужно смывать после каждого захода в парную.
В парной нужно постоянно менять положение тела, чтобы оно равномерно прогревалось со всех сторон.

Выраженный положительный эффект на организм оказывают контрастные банные процедуры. То есть, после парилки рекомендовано нырнуть в реку или в бассейн, принять прохладный душ или обтереться снегом. Но при этом обязательно нужно учитывать собственные ощущения: если после бани вас «повело», есть чувство головокружения, ни в коем случае нельзя устраивать организму дополнительный шок.

Ограничения перед парением

Очень нежелательно плотно кушать, выполнять тяжелую физическую работу непосредственно перед походом в баню. Также нельзя париться и на голодный желудок. Категорически нельзя употреблять алкоголь перед заходом в парилку – это создаст дополнительную нагрузку на сердце.

Перед заходом в парное отделение, нужно снять все украшения, очки, часы, потом принять душ без мыла, но ни в коем случае не мочить голову – это может привести к тепловому удару. Женщинам обязательно смыть с лица косметику.

Основные этапы

Первый заход в парилку – это скорее настройка организма, так называемая разминка. Даже бывалые любители бани, хорошо знающие как правильно париться в бане, в первый заход не сидят в парилке дольше 10 минут. Лучше ограничить пребывание там 5-7 минутами. При этом не стоит залазить на верхнюю полку, где более жарко, а ограничиться нижними. Париться лучше в лежачем положении, положив ноги на специальную поставку, чтобы они были немного выше уровня головы – это облегчит нагрузку на сердце и сосуды. В первый заход обязательно надевать на голову шапочку!

Перегреваться в первый раз не стоит, выходить из парной нужно, как только почувствуете, что начали обильно потеть. Отдых перед вторым заходом должен быть не меньше 10-15 минут.

Второй заход – это уже более длительное пребывание в парилке, предполагающее использование веника. В этот раз можно поддать пара, плеснув на камни небольшое количество воды. Веничный массаж можно делать через пару минут после захода в парную – его интенсивность и длительность зависят от личных предпочтений. Сразу вставать после массажа нельзя, желательно полежать еще несколько минут на лавке, после чего потихоньку подняться. Всего во второй заход можно провести в парилке около 15 минут.

После активных процедур в парной отдых должен быть более продолжительным. Обмойтесь под прохладным душем и отдохните около получаса. Не забывайте восстанавливать водный баланс минеральной водой или чаем.

Третий и последующий заходы– это уже чистое наслаждение. В этот раз также можно взять с собой веник, можно залезть на самую высокую полку для полного прогревания, полноценно насладиться жаром и паром.

В целом количество заходов в парилку может быть от 3 до 6, но общее время пребывания там не должно превышать 45-50 минут. После последнего посещения парной нельзя сразу выходить на улицу – обязательно нужно дать организму отдохнуть на протяжении получаса. Не стоит планировать особо активные дела после бани, т.к. в это время человек себя чувствует расслабленным, слегка уставшим.

Период релакса: что делать между заходами в парную

Опытные, заядлые банщики любят в перерывах между посещениями парной устраивать контрастные процедуры. Если вас это не привлекает – достаточно обмыться под прохладным душем. После этого нужно обернуться в полотенце или надеть халат и отдохнуть в покое на протяжении 15-20 минут. В это время хорошо выпить теплого травяного или зеленого чая, подумать о приятном, расслабиться.

Женщины в перерывах между заходами в парилку любят проводить косметические процедуры с использованием скрабов и масок. Уместно в это время сделать расслабляющий или антицеллюлитный массаж. Напомним, что наносить уходовую косметику можно только после финального мытья.

Учитесь, как правильно париться в бане для здоровья и используйте ее возможности по полной!