Инфракрасная сауна: вред и польза

Инфракрасные сауны уже не являются диковинками в нашей стране, они часто встречаются в салонах красоты, спортивных центрах, СПА-комплексах и даже в частных домах и квартирах. Однако до сих пор принцип их работы понятен не всем, они все еще порождают множество вопросов и опасений.

Итак, есть ли от инфракрасной сауны польза для здоровья? Может ли она навредить человеку? Безопасно ли устанавливать кабинку с излучателями дома? Ответы на эти и другие вопросы ищите ниже.

Как работает инфракрасная сауна?

Для начала разберемся, что такое инфракрасная сауна и по какому принципу она работает. В отличие от традиционных парилок, ИК сауна представляет собой небольшую кабинку, которая рассчитана на одновременное пребывание одного или двух человек. Обычно их изготавливают из природных материалов (чаще всего из дерева), но есть в продаже и портативные модели, изготовленные из специальных теплоизоляционных материалов.

Внутри кабинки помещают излучатели, производящие инфракрасные волны, которые нагревают не воздух, а именно само тело человека. То есть, в данном случае задействован волновой способ передачи тепла. В традиционных парных тепло передается конвекционным способом – нагреваемый воздух выступает промежуточным носителем тепловой энергии.

Обогреватели или излучатели – это важнейший компонент инфракрасной сауны. Их настраивают так, чтобы они выпускали длинные волны в диапазоне 70-2000 мкв – именно они считаются самыми безопасными для человека, поскольку максимально соответствуют излучению, исходящему от тела. Излучатели могут быть изготовлены из металла, керамики или кварцевого стекла.

Особенности воздействия

В инфракрасной бане все время сохраняется комфортная температура. Инфракрасные волны проникают внутрь тела на 4 см и обеспечивают интенсивный, но мягкий прогрев всего организма. Такое воздействие воспринимается как приятное тепло, также возникают ощущения, как при легкой физической нагрузке: сердцебиение несколько учащается, повышается температура тела, ускоряется кровообращение, увеличивается потоотделение.

Во время процедуры человек сидит, его ноги должны быть опущены вниз, руки свободно свисают вдоль тела, спина прямая (если в инструкции не указаны другие рекомендации). Нельзя прислоняться к стенкам кабины, поскольку нагреватели устанавливаются сзади, спереди и под сидением (иногда и по бокам). Важно занять место строго по центру, в месте максимального нагрева.

Как правильно парится? Продолжительность сеанса в инфракрасной сауне составляет 20-30 минут. Дольше находиться внутри кабинки не стоит. Частота посещений – не более трех раз в неделю. Если во время пребывания в кабинке вы ощущаете дискомфорт (жжение на коже, головокружение, тошноту и т.д.), нужно сразу же выйти из нее. Если париться через силу, то пользы это точно не принесет.

Перед сеансом можно выпить до 0,5 литра воды, чтобы избежать обезвоживания. А вот принимать пищу лучше не позднее, чем за полтора часа до парения. Идя в сауну, стоит принять горячий душ – это поможет повысить эффективность воздействия. После процедуры не нужно принимать холодный душ или прыгать в бассейн – достаточно обмыться теплой водой (смыть остатки пота), увлажнить кожу и отдохнуть на протяжении 15-20 минут. Для повышения эффекта во время сеанса нужно вытирать с тела выделяющийся пот сухим полотенцем, иначе влага будет замедлять нагревание.

ИК сауна: польза и вред

Косметологи, диетологи, реабилитологи, урологи, гинекологи и другие врачи уверены в эффективности и пользе инфракрасной сауны для организма человека. Используемое во время процедуры излучение оказывает более глубокое воздействие, чем пар и тепло в традиционной парной.

Положительное воздействие инфракрасной сауны

Итак, чем полезна инфракрасная сауна? Что происходит с организмом в результате воздействия инфракрасных волн?

Кровообращение ускоряется, все органы и ткани лучше снабжаются кислородом. Это помогает укрепить стенки сосудов, повысить их эластичность, уменьшается риск инфарктов, инсультов, других сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется артериальное давление, активизируется работа мозга, улучшается память.
Улучшается работа иммунной системы, организм становится более устойчивым к различным вирусам и бактериям, снижается частота простудных заболеваний, улучшается общее самочувствие.
Нормализуется работа нервной системы, значительно улучшается сон, уходят проявления тревожности, повышается устойчивость к всевозможным стрессовым ситуациям. Общее эмоциональное состояние, настроение улучшаются, усталость, нервное перенапряжение уходят. Повышается уровень серотонина и дофамина, уровень кортизола, наоборот, снижается.
Улучшаются моторика и секреторная активность органов желудочно-кишечного тракта, ускоряется заживление язв желудка и кишечника. Инфракрасная сауна полезна при лечении гастрита, холецистита, метеоризма.
Существенно облегчается работа выделительной системы (почек).
Повышается тонус всего опорно-двигательного аппарата, облегчаются боли в суставах, мышцах, позвоночнике. Проходят мышечные судороги, восстановление после растяжений, повреждений связок ускоряется, разрабатываются малоподвижные суставы.
Ускоряется восстановление мягких тканей – порезы, раны, ожоги, ушибы заживают значительно быстрее.
Удаляются омертвевшие клетки кожи, она обновляется, происходит расширение пор, из которых быстрее выводятся загрязнения, токсины.
Организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок, молочная кислота – главная причина болезненных ощущений в мышцах – оперативно выводится.
Уменьшаются болевые синдромы различной этиологии: суставные, головные, мышечные, менструальные и т.д.

Инфракрасная сауна в косметологии

Отдельно можно упомянуть о невероятном косметическом эффекте от посещения инфракрасной сауны. Она помогает бороться буквально со всеми несовершенствами кожи: прыщами, угрями, сосудистыми звездочками, черными точками, сальными пробками, морщинами, тусклостью, ухудшением тургора. Рельеф кожи разглаживается, она становится более упругой, подтянутой, свежей.

Инфракрасная сауна полезна и в борьбе с лишним весом и целлюлитом: за один получасовой сеанс в организме сжигается от 500 до 1500 калорий, что намного больше, чем в традиционных парных. Для достижения стабильного, заметного эффекта, посещение ИК сауны нужно совмещать с регулярными занятиями спортом и правильным питанием.

Вред инфракрасной сауны

Конкретных доказательств вреда инфракрасной сауны для человека нет. Единственное, что нагреватели, расположенные в непосредственной близости от глаз, оказывают на них негативное влияние. Поэтому в таких случаях следует использовать защитные очки. Если следовать инструкции, прислушиваться к рекомендациям врачей и не посещать ИК сауну, если есть противопоказания, навредить организму не получится. Кстати, противопоказаний для ее посещения довольно много и с ними обязательно нужно ознакомиться всем.

Показания и противопоказания

Учитывая информацию о пользе и вреде инфракрасной сауны, отметим, что ее посещение рекомендовано при:

общей усталости, переутомлении, апатии, бессоннице;
сниженном иммунитете, частых простудах;
мышечных, суставных болях;
нарушениях работы ЖКТ;
кожных заболеваниях;
появлении признаков старения кожи, неравномерном рельефу;
избыточном весе, наличии целлюлита;
заболеваниях мочеполовой системы;
скачках давления, нарушениях кровообращения;
менопаузе.

Несмотря на очевидную пользу, инфракрасная сауна имеет и ряд противопоказания. Не рекомендуется посещать ее при:

заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
приеме некоторых лекарственных препаратов (нужно консультироваться с врачом);
наличии онкологических заболеваний, всевозможных опухолей;
заболеваниях крови;
туберкулезе;
мастопатии;
сердечной недостаточности;
сахарном диабете (нужно консультироваться с врачом);
серьезных заболеваниях печени и почек, особенно в период обострения;
хроническом алкоголизме;
острых гнойных процессах в организме;
в период менструаций, при наличии открытых кровотечений

Посещение инфракрасной сауны в период беременности и кормления грудью возможно, но предварительно нужно проконсультироваться с гинекологом. При наличии в организме металлических или силиконовых хирургических имплантатов, кардиологических стимуляторов, париться можно только с разрешения врача. Также это касается и людей, перенесших инфаркт или инсульт.